Agar ASI Lancar Selama Berpuasa, Intip Tips dan Menu Sahur Sehat untuk Ibu Menyusui

Tips Berpuasa Untuk Ibu Menyusui
​​​​​​​
Berpuasa di bulan Ramadhan termasuk dalam rukun islam yang wajib dilaksanakan oleh seluruh umat muslim. Namun, untuk ibu hamil atau menyusui sebenarnya masih ada keringanan jika benar-benar dalam keadaan tidak memungkinkan untuk menjalankan ibadah puasa yaitu dengan mengganti puasa di lain waktu atupun membayar fidyah.

Jika terasa berat, sebaiknya Moms bisa mulai berpuasa ketika bayi sudah berusia enam bulan. Karena sebelum usia tersebut bayi tentu lebih rutin menyusu sekitar 2-3 jam sekali. Di saat itu pula ibu menyusui yang sedang berpuasa akan lebih merasa dehidrasi. Jika hal tersebut terjadi lebih baik tidak usah dipaksakan ya Moms karena kesehatan ibu dan bayi saat berpuasa jadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan.

Bila perlu Moms dapat berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter mengenai puasa selama menyusui sesuai kondisi tubuh. Keran saat berpuasa kita menunda waktu makan selama kurang lebih 14 jam ke depan di mulai dari setelah sahur. Untuk itu, Moms juga menyimpan kandungan makanan yang sehat lewat menu sahur yang cocok untuk ibu menyusui agar ASI tetap lancar dan Moms pun tetap kuat hingga berbuka puasa nanti.

Selain memperhatikan usia bayi dan nutrisi dari makanan, tips menjalani puasa bagi ibu menyusui diantaranya perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup serta maksimalkan waktu menyusui pada malam hari setelah berbuka dan jangan lupa memompa ASI untuk persediaan ya, Moms.

Menu Sahur Sehat Untuk Ibu Menyusui
​​​​​​​
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori untuk disimpan agar tidak lemas saat sedang berpuasa. Oleh karena itu pilihlah menu sahur yang mengandung karbohidrat terutama karbohidrat kompleks seperti yang dicerna lebih lama sehingga ibu menyusui tidak cepat lapar, kemudian protein dan lemak.

Selain itu perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan serta konsumsi juga susu khusus untuk ibu menyusui saat sahur agar membantu dalam memperbanyak produksi air susu yang dibutuhkan bayi, Moms.

Sayur Bening Daun Katuk
​​​​​​​
Daun katuk telah dikenal baik cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui karena dapat melancarkan ASI. Mengandung vitamin A, B, C, K dan pro vitamin A atau betakaroten membuat, Moms sebaiknya memasukkan daun katuk ke dalam menu sahur saat menyusui ya. Bisa dibuat sayur bening daun katuk dengan tambahan tomat, jagung atau wortel yang membuat nutrisinya semakin legkap, Moms.

Nasi Merah dan Sayur-Sayuran
​​​​​​​
Ini dia contoh dari pilihan karbohidrat kompleks yang bisa Moms jadikan menu sahur sehat yakni nasi merah. Nasi merah padat dengan energi dan kaya serat sehingga membuat tahan lapar lebih lama. untuk melengkapinya Moms bisa menyantap nasi merah dengan campuran sayur-sayuran kesukaan Moms yang kaya akan vitamin dan serat sebagai lauk sehatnya.

Ikan Asam Manis
​​​​​​​
Setelah melengkapi menu sahur dengan karbohidrat dari nasi dan serat dari sayur-sayuran, jangan lupa juga masukkan kebutuhan protein yang bisa Moms dapatkan dari daging, ayam, telur, susu dan juga dari ikan yang bisa diolah dalam berbagai bumbu dan resep olahan ikan seperti salah satunya ikan asam manis yang enak dibuat dari ikan gurame, ikan nila ataupun ikan dori, Moms.

Bubur Kacang Hijau
​​​​​​​
Selain dari lauk-pauk yang mengandung protein hewani, protein juga bisa Moms dapatkan dari protein nabati seperti kacang-kacangan, salah satunya kacang hijau, Moms. Kacang hijau paling enak dan cocok disantap saat dijadikan bubur, untuk itu Moms bisa mengonsumsi bubur kacang hijau sebelum menyantap menu sahur lainnya agar kebutuhan protein Moms terpenuhi saat berpuasa sambil menyusui.

Buah-Buahan
​​​​​​​
Untuk memperbanyak ASI dan memenuhi kebutuhan akan vitamin dan serat sekaligus, daftar menu sahur lainnya yang wajib untuk Moms sebagai ibu menyusui ialah buah-buahan. Utamakan juga buah-buahan yang mengandung air seperti lemon, buah beri, semangka, jeruk dan melon yang dapat Moms jadikan jus atau dimakan langsung.