5 Jenis Makanan Yang Bisa Memperlancar Buang Air Besar Selain Pepaya

1. Apel

Apel adalah salah satu sumber serat yang baik. Dalam satu buah apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) terdapat 4 gram serat. Serat yang terkandung dalam apel dapat melewati usus dan membantu pembentukan kotoran serta mendorong buang air besar secara teratur. Selain itu, apel juga mengandung jenis serat larut yang disebut pektin, di mana pektin dikenal karena efek pencaharnya. Untuk mengonsumsinya, Mommy dapat menggunakan apel sebagai topping sehat untuk campuran yogurt dan oatmeal. 

2. Buah Kiwi

Buah kiwi memiliki kandungan serat yang tinggi. Itulah yang menyebabkannya menjadi makanan yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kerja organ pencernaan. Selain itu, kiwi juga telah terbukti mampu merangsang gerakan saluran pencernaan serta membantu mendorong buang air besar. Sebuah penelitian dilakukan pada tahun 2017 dengan memberi kiwi pada 33 partisipan sembelit dan 20 peserta diantaranya tidak lagi sembelit setelah dua kali sehari selama empat minggu mengonsumsi kiwi. Hal ini disebabkan karena kiwi membantu mempercepat waktu transit usus, dapat digunakan sebagai pengganti penggunaan obat pencahar dan meningkatkan gejala sembelit.

3. Kacang-kacangan

Sebagian besar varietas kacang memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang cukup, di mana keduanya penting dalam membantu meringankan sembelit. Serat larut berperan dalam menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk lewat. Di sisi lain, serat yang tidak larut juga dibutuhkan dalam melewati saluran pencernaan utuh dan menambahkan kotoran ke tinja.

4. Ubi Jalar

Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung jumlah serat yang baik yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Serat yang ditemukan dalam ubi jalar sebagian besar tidak larut dan mengandung beberapa jenis senyawa baik, seperti selulosa, lignin dan pektin. Dengan kandungan seratnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ubi jalar dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.

5. Chia Seed

Terakhir, sumber makanan yang juga dapat digunakan untuk melancarkan buang air besar adalah chia seed. Pasalnya, chia seed terdiri dari sekitar 40% serat. Itulah yang membuatnya menjadi salah satu makanan kaya serat yang sangat direkomendasikan. Selain itu, chia seed juga merupakan sumber serat larut yang baik, yang menyerap air untuk membentuk konsistensi lunak pada tinja. Bahkan, sebuah penelitian menemukan bahwa chia seed dapat menyerap air hingga 12 kali lipat beratnya.

Mommy dapat mencampurkan chia seed ke dalam bahan smoothies, puding, dan yogurt untuk dikemas dalam beberapa sajian kaya serat larut. 

Itulah beberapa makanan yang dapat melancarkan buang air besar selain pepaya. Semoga informasi ini bermanfaat, Moms!