5 Langkah Sederhana Agar Bangun Tidur Pagi Hari Senantiasa Lebih Mudah

Manfaat Bangun Pagi
​​​​​​​
Agar lebih semangat dan termotivasi untuk bagun tidur di pagi hari, kita memang perlu mengetahui apa saja manfaat dari bangun pagi terutama bagi kesehatan yang mungkin selama ini seringkali tidak Moms sadari, beberapa diantaranya seperti membuat tubuh segar dan bugar, mendapatkan udara segar pagi hari, menyehatkan paru-paru dan jantung, melancarakan peredaran darah, meningkatkan daya ingat dan memaksimalkan fungsi otak, Meningkatkan metabolisme dan sistem imun tubuh, menjaga kesehatan tulang dan terhindar dari penyakit kuning.

Selain itu dapat membangkitkan energi dan membentuk mood yang bagus, meningkatkan produktivitas dan membuat mental serta pikiran menjadi lebih positif, diri menjadi lebih tenang dan terhindar dari cemas karena terburu-buru sampai dengan membuat kulit jadi sehat dan lebih awet muda, Moms.

Cara Bangun Tidur Pagi Hari Lebih Mudah
​​​​​​​
Sebenarnya ada begitu banyak cara yang bisa kita tempuh untuk membiasakan diri bangun tidur di pagi hari dengan lebih mudah. Kiatnya pun terbilang sederhana loh Moms dari mulai memasang alarm dan jangan menunda bangun tidur, tidak meminum minuman berkafein di malam hari seperti kopi, tidur lebih awal, kurangi waktu tidur siang yang terlalu lama, buat ruang tidur senyaman mungkin dengan mengatur suhu maupun pencahayaan, jauhi segala bentuk gadget menjelang tidur, hindari makan berat dan perbanyak minum air putih sebelum tidur, hindari kegiatan yang cenderung menunda tidur lebih awal, terapkan waktu tidur yang konsisten hingga menyuruh orang lain membangunkan kita dan yang terpenting jangan lupa juga untuk selalu tetapkan niat Moms bangun tidur di pagi hari.

Atur Kegiatan Sebelum Tidur

Ketika Moms mempunyai cukup banyak daftar kegiatan yang dilakukan setiap harinya, ada baiknya cek juga kegiatan apa saja yang berpotensi membuat Moms tidur larut malam. Seperti misalnya kebiasaan menyelesaikan pekerjaan kantor yang dibawa ke rumah sampai tengah malam, berolahraga di malam hari ataupun terlalu asik menonton film atau drama favorit hingga tidur lebih awal di malam hari menjadi terasa sulit. Jika satu diantara hal-hal tersebut merupakan alasannya, mulai sekarang Moms bisa atur jadwal jam berapa aktivitas di malam hari terkahir kali seharusnya dilakukan. Hal ini tentu dapat membuat waktu tidur lebih disiplin dan tepat waktu.

Perhatikan Konsumsi Makanan Di Malam Hari
​​​​​​​
Makanan yang kita konsumsi pada malam hari atau bahkan sebelum tidur, ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur juga, Moms. Sebaiknya hindari makan makanan berat dan berlemak menjelang tidur. Bila perlu batasi juga waktu makan malam misalnya jam 8 agar mendekati waktu tidur perut kita tidak lagi sedang mencerna makanan dan perut kita juga dapat beristirahat. Karena semakin lama perut mencerna makanan di malam hari, maka semakin lama juga waktu tidur yang diperlukan sehingga kemungkinan sulit bangun tidur di pagi hari pun semakin besar, Moms.  

Jauhkan Gadget Sebelum Tidur
​​​​​​​
Ada baiknya kosongkan setidaknya waktu 1 jam menjelang tidur, terutama untuk lepas dari gadget. Bukan hanya ponsel ya Moms, melainkan juga laptop dan TV. Mengapa? Karena di samping memiliki radiasi dan cahaya dari layar gadget juga tidak baik bagi kesehatan, hal ini juga dapat memperlambat Moms pergi tidur dengan lebih awal seperti yang telah direncanakan. Telebih mengosongkan kegiatan sebelum tidur juga dapat Moms lakukan untuk menenangkan diri dan pikiran, berdoa terlebih dahulu ataupun melakukan peregangan ringan untuk membuat tidur dalam kondisi nyaman dan bahkan bisa lebih lelap.

Tetapkan Tujuan Bangun Pagi
​​​​​​​
Mungkin cara yang sangat sederhana ini akan cukup membantu untuk bangun tidur di pagi hari dengan mudah jika diiringi dengan niat. Seperti halnya aktivitas harian yang berbeda-beda, setiap orang tentu mempunyai alasan dan tujuan masing-masing untuk bangun lebih pagi pada keesokan harinya. Misalnya seperti ada meeting pagi di kantor, jadwal kuliah pagi di kampus, olahraga pagi, mengantar anak ke sekolah, menyiapkan sarapan dan bekal keluarga, pergi ke suatu tempat ataupun alasan personal lainnya yang bisa dijadikan acuan dalam tekad bagun tidur lebih pagi. Untuk itu, sebelum tidur sebaiknya Moms ingat kembali akan alasan, kegiatan atau hal yang telah menunggu untuk dilakukan pada esok pagi.

Tidur dan Bangun Di Waktu Yang Sama

Mulailah terapkan jadwal tidur dan usahakan juga untuk bangun di jam yang sama Moms, misalnya tidur tepat pada jam 10 malam dan bangun pada jam 5 atau 6 pagi. Lakukan hal tersebut secara berulang selama minimal seminggu untuk membentuk sebuah kebiasaan baru agar diri akan terbiasa dengan sendirinya.

Total waktu tidur di malam hari yang dibutuhkan orang dewasa idealnya 7 sampai 9 jam. Meskipun kebutuhan akan berapa jam tidur setiap orang bisa saja berbeda-beda. Oleh karenanya penting juga bagi Moms mengetahui rata-rata jam tidur yang diperlukan agar bisa bangun lebih mudah dan segar keesokan harinya karena waktu tidur harian pada malam hari telah tercukupi.