Langsing Pasca Melahirkan, Ini 5 Tips Diet yang Aman Untuk Ibu Menyusui

Ketika Moms memutuskan untuk menjalankan diet saat menyusui, Moms sebaiknya tidak terlalu membatasi asupan makanan. Moms harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi setidaknya 1500-1800 kalori per hari. Jangan kurang dari angka tersebut ya, Moms. Karena jika asupan nutrisi Moms kurang dari angka tersebut, maka akan mengganggu produksi ASI. Pada saat menyusui Moms setidaknya menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu dan tidak lebih dari itu.

Tips diet aman saat menyusui yang kedua adalah mengkonsumsi cairan yang banyak. Hal ini dapat mencegah Moms dari dehidrasi dan sembelit. Selain itu, banyak minum dapat menghindari rasa lapar palsu. Maksudnya adalah sebenarnya Moms sudah kenyang tapi tetap saja ingin makan. Asupan air yang cukup juga dapat mempercepat metabolisme. Saat diet sebaiknya Moms menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda, karena dapat mendorong cairan tubuh keluar lebih banyak.

Ketika Moms melakukan diet saat menyusui, sebaiknya Moms tidak menurunkan asupan makanan secara drastis, namun perlahan-lahan. Karena menurunkan asupan makanan secara drastis akan mempengaruhi produksi ASI. Karena penurunan asupan kalori secara tiba-tiba dalam jumlah besar akan membuat tubuh menganggap hal ini sebagai kelaparan. Lalu tubuh merespon hal tersebut dengan menurunkan jumlah produksi ASI.

Semakin sering bayi menyusu, maka semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Jadi proses menyusui Mommies akan semakin lancar.  Tahukah Moms bahwa ASI eksklusif dapat meningkatkan penurunan berat badan Mommies secara efektif. Moms akan lebih bisa mengembalikan bentuk badan Mommies seperti sedia kala.

Kalau hal yang satu ini tentu bukan menjadi rahasia lagi ya, Moms. Olahraga sangar membantu dalam proses penurunan berat badan. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membantu Moms menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak. Karena jika Moms mampu mengelola stres dengan baik dan mendapatkan istirahat yang cukup, tidak hanya berat badan Moms yang turun, tapi ASI juga semakin deras. Cukup lakukan olahraga ringan sebanyak 30 menit sehari.

Meski sedang diet, Moms harus tetap memenuhi nutrisi agar ASI yang Moms hasilkan berkualitas. Berikut ini adalah makanan-makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui saat menjalankan diet.

• Buah-buahan
• Kacang dan biji-bijian
• Beras merah
• Produk olahan susu rendah lemak
• Daging tanpa lemak
• Ikan salmon
• Telur
• Roti gandum utuh atau sereal dari biji-bijian utuh
• Sayuran hijau

Ingat ya, Moms! Diet pada masa menyusui sebenarnya diperbolehkan. Yang tidak diperbolehkan adalah diet terlalu ketat saat menyusui. Karena diet ketat yang dilakukan saat menyusui akan menurunkan kualitas ASI, sebab nutrisi yang terkandung di dalamnya berkurang. Jadi mau langsing meski sedang menyusui? Yuk, mulai diet aman yang sudah disebutkan tadi. Selamat mencoba ya, Moms. Happy breastfeeding, Mommies.