Bolehkan Berenang Saat Hamil? Ketahui Manfaat dan Tipsnya

Olahraga menjadi modal untuk moms agar tetap fit meski tengah berbadan dua.Tak hanya jalan santai di pagi hari, berenang ternyata juga baik lho dilakukan saat hamil moms. Memiliki resiko rendah cidera moms bisa lakukan aktivitas olahraga ini bersama si kecil yang masih dalam kandungan. Dilakukan di dalam air berenang membantu menopang berat badan moms yang semakin bertambah. Terutama memasuki trimester tiga.

Jadi Anda bisa jadikan berenang salah satu olahraga favorit, jika senam hamil dirasa sangat membuat moms terlalu lelah karena berat badan yang semakin bertambah. Berenang sekitar 30 menit per hari membuat moms lebih bugar. Ini bisa jadi bekal untuk hadapi masa persalinan. Berenang juga dapat membuat otot moms lebih rileks, sehingga kecemasan jelang persalinan bisa dihindari. Selain itu berikut segudang manfaat lainnya dari rutinitas berenang.

Berenang dapat memperlancar peredarah darah dan memaksimalkan fungsi jantung. Kondisi ini karena terdapat tekanan dalam air yang berbeda. Sehingga berdampak pada sirkulasi darah, getah bening dan paru-paru bekerja secara maksimal. Sistem pernapasan yang baik pada tubuh moms, membuat janin mendapat asupan cukup oksigen. Berenang bisa mengatasi pembengkakan yang terjadi pada kaki dan pergelangan akibat produksi cairan yang meningkat selama hamil. Merendam tubuh moms di dalam air mendorong cairan masuk ke sel-sel jaringan kemudian menuju ke ginjal. Sehingga dapat dikeluarkan melalui urin.

Saat berbadan dua umumnya wanita mengalami mual dan muntah atau sering disebut dengan morning sickness. Kondisi ini membuat mereka sulit mengonsumsi makanan. Sehingga resiko kurang nutrisi sangat besar. Meski umum terjadi di trimester pertama, namun tak sedikit yang juga mengalami hingga trimester ketiga. Berenang bisa jadi salah satu jalan keluar jika moms merasakan demikian. Air dingin bisa menjadi salah satu teman yang baik untuk meredakan mual. Selain itu, berada di kolam renang juga bisa membantu moms dari penderitaan keringat yang menyiksa. Seperti diketahui di trimester ketiga banyak ibu hamil yang mudah kepanasan dan berkeringat apalagi saat cuaca memasuki musim panas, berenang bisa jadi kegiatan rutin yg menyenangkan.

Dapat menguatkan otot-otot dan daya tahan tubuh. Berenang bisa jadi olahraga yang tepat agar persalinan per vaginam berjalan lancar. Membutuhkan banyak tenaga, rutinitas berenang setiap hari dapat membuat moms lebih sehat dan bugar. Keluhan selama hamil seperti sakit punggung juga dapat hilang karena olahraga yang satu ini moms.

Bantu Kualitas Tidur Lebih Baik

Memasuki trimester 3 gangguan tidur di malam hari akan semakin banyak. Mulai dari kecemasan berlebihan hingga sering buang air kecil tengah malam membuat tidur moms jauh dari kata nyenyak. Namun dengan berenang moms bisa mengatasi hal tersebut. Rutinitas berenang mampu meningkatkan kualitas tidur Anda. Moms juga akan merasa lebih tenang. Dan mampu menghadapi segala emosional yang timbul selama hamil. Ini akan baik bagi moms karena fisik yang fit menjadi modal awal hadapi persalinan.

• Tetap jaga cairan tubuh moms. Jangan sampai dehirasi. Minumlah setidaknya 500ml sebelum berenang. Siapkan air minum ditepi kolam, sehingga moms bisa terus meminum air sepanjang melakukan aktivitas berenang.
• Pastikan air kolam renang aman untuk moms. Terutama jika Anda berenang di kolam renang umum.
• Hindari berenang di kolam renang denga air bersuhu panas. Berendam selama 10 menit di air panas dengan suhu 104°F (40°C) dapat meningkatkan suhu tubuh moms hingga 102,2 °F (39°C). Ini akan berbahaya bagi janin, karena resiko keguguran semakin besar.
• Jalankan aktivitas berenang dengan hati-hati. Jaga tubuh moms agar tidak terpleset terutama saat berjalan di pinggir kolam renang dan ruang ganti.
• Kenakan pakaian renang yang nyaman untuk moms.
• Jangan tahan nafas.  pastikan nafas moms stabil selama berenang.
• Hati-hati saat memulai masuk ke kolam renang. Masuk kolam secara perlahan. Hindari masuk ke kolam dengan melompat. Ingat moms sedang berbadan dua. Akan sangat beresiko jika moms mengubah ketingian secara tiba-tiba.
• Jaga asupan tinggi nutrisi. Moms disarankan untuk mengonsumsi camilan mengandung serat, protein dan karbohidrat tanpa lemak setidaknya 30 menit sebelum berenang. Setelah berenang moms dianjurkan mengonsumsi camilan kaya protein seperti yougurt dan sendwich.
• Jika berenang merupakan kegiatan yang baru untuk moms. Anda bisa memilih kelas aerobik air khusus ibu hamil. Terdapat ahli yang siap melatih moms ini akan lebih aman untuk Anda. Dibandingkan berenang sendiri di kolam renang tanpa pengawasan.