Manfaat Vitamin D3 Untuk Kesehatan, Ketahui Juga Sumbernya, Moms

Manfaat Vitamin D3 Untuk Kesehatan

1. Pembentukan sel baru
Vitamin D3 dapat merangsang regenerasi sel-sel yang terjadi secara teratur dalam tubuh. Sel-sel baru ini sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan organ dan mengoptimalkan fungsinya. Mulai dari sel kulit hingga rambut.

2. Kesehatan tulang
Sudah tidak asing lagi dong dengan manfaat yang satu ini. Ya, vitamin D3 dapat menjaga kesehatan tulang melalui kemampuannya untuk menyerap kalsium maupun fosfor dalam tubuh. Kalsium dan fosfor yang terserap secara optimal dapat menyegah timbulnya penyakit pengapuran tulang hingga ostheoporosis.

3. Memperlambat penuaan
Telah dibahas pada poin sebelumnya, vitamin D3 dapat merangsang sel-sel baru termasuk sel kulit. Regenerasi inilah yang sangat penting untuk kesehatan kulit.

4. Meningkatkan sistem imun
Saat tubuh berjemur di bawah matahari pagi, tubuh akan memproduksi sel T yang berfungsi untuk membasmi virus-virus yang ada pada tubuh. Tak heran, anak-anak yang sering bermain di luar lebih aktif dan jarang terkena penyakit.

​​​​5. Mengontrol mood
Tidak ada yang bisa menyangkal bahwa matahari pagi membuat seseorang lebih segar dan bahagia. Ya, hal ini disebabkan karena sinar matahari dapat menekan pembentukan hormon kortisol yang dapat berpengaruh terhadap mood seseorang.

Sumber Vitamin D3

Sumber vitamin D3 yang paling murah dan mudah didapat adalah dari sinar matahari pagi. Pada jam 7-9 pagi, sinar matahari yang dipancarkan ke bumi mengandung sinar ultraviolet yang baik untuk memproduksi vitamin D secara alami. Rutin menjemur badan di bawah matahari pagi dengan setidaknya 40% bagian tubuh terlihat akan sangat efektif. Perbedaan lama waktu jemur juga dipengaruhi oleh warna kulit.

• Kulit putih: 10-15 menit
• Kulit medium: 20-30 menit
• Kulit gelap: 30-45 menit 

Ternyata, vitamin D tidak hanya bisa didapatkan dari sinar matahari. Ada banyak sumber vitamin D yang bisa Moms dapatkan dari makanan. Makanan tersebut diantaranya:

• Telur
• Ikan salmon
• Hati
• Minyak ikan cod
• Tuna
• Sardens
• Yogurt
• Makarel, dan
• Jamur kancing

Selain dari sinar matahari dan makanan, Moms juga bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen yang dijual di pasaran. Memang harganya relatif lebih mahal dibanding suplemen lainnya. Namun bisa dijadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya, Moms.