Wah! Ini Dia 5 Sumber Kalsium Selain Susu yang Bisa Jadi Pilihanmu

1. Keju

Hampir semua keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Keju parmesan memiliki kandungan kalsium terbanyak, dengan 331 mg, atau setara dengan 33% dari RDI per 28 gramnya. Di sisi lain, keju yang lebih lunak cenderung memiliki asupan kalsium yang lebih sedikit. Sebut saja 28 gram keju brie hanya memiliki 52 mg, atau 5% dari RDI. Perlu diketahui juga bahwa keju yang keras cenderung rendah laktosa sehingga membuatnya lebih mudah dicerna oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa.

2. Ikan Sarden dan Salmon

Sarden dan salmon juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk dipilih. Ini dikarenakan tulangnya yang lunak dan dapat dimakan. Sekaleng sarden dengan berat 3,75 ons (92 gram) memiliki kandungan kalsium dengan jumlah 35% dari RDI, dan 3 ons (85 gram) salmon kalengan dengan tulang memiliki kalsium 21% dari RDI. Tidak hanya itu, ikan berminyak ini juga memberikan asupan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.

3. Kacang Almond

Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki kandungan kalsium tertinggi di mana dalam satu ons almond, atau sekitar 22 butir kacang, terdapat 8% kalsium dari RDI. Almond juga menyediakan 3 gram serat per ons-nya (28 gram). Ditambah lagi dengan kandungan lemak dan protein sehat, magnesium, mangan, serta vitamin E.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran dengan warna daun hijau gelap merupakan sayuran yang sangat sehat, dan beberapa di antaranya memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Sebut saja bayam, brokoli, dan kale yang sangat direkomendasikan sebagai asupan sayuran untuk ibu hamil, menyusui, dan balita. Pasalnya, dalam 100 gram kale terkandung sekitar 150 mg kalsium. 

5. Edamame dan Tahu

Edamame adalah kedelai muda yang biasa dijual saat masih terbungkus dalam polongnya. Dalam satu cangkir (155 gram) edamame yang masih terbungkus ternyata memiliki 10% kadar kalsium dari RDI. Edamame juga disebut sebagai sumber protein yang baik dan memberikan asupan folat harian yang baik dalam satu porsinya.

Selain itu, tahu juga menjadi salah satu sumber kalsium murah yang tidak boleh Mommy lewatkan. Pasalnya, Mommy bisa mendapatkan 86% kadar kalsium dari RDI untuk kalsium hanya dengan mengonsumsi setengah cangkir (126 gram) tahu.