Lancar Menyusui dengan 7 Super-Foods Untuk Busui, Apa Saja Rekomendasinya?

Hal paling mendasar seputar menyusui yang harus Mommy ingat adalah apa pun yang Mommy makan, bayimu akan mendapatkan semua nutrisi yang ia butuhkan untuk tumbuh. Tetapi itu tidak berarti Mommy hanya perlu memakan camilan ringan untuk menambah 300 hingga 500 asupan kalori ekstra setiap harinya.

Faktanya, tetap ada rekomendasi makanan yang sangat dianjurkan untuk memperlancar produksi ASI serta menyehatkan tubuh Mommy sendiri. Nah, berikut adalah beberapa makanan tersehat yang bisa Mommy makan saat periode menyusui.

1. Air

Ok, air memang bukan makanan, tetapi mengisi botol air dan meminumnya sepanjang hari adalah hal penting untuk menunjang pasokan susu si kecil. Tanpa asupan air yang cukup, Mommy juga berisiko mengalami dehidrasi dan kehilangan banyak energi. Tentu ini bukan hal yang baik, terutama ketika Mommy sedang kurang tidur. Jangan terlalu khawatir Mommy akan kebanyakan minum karena air adalah asupan yang baik untuk tubuh. Yang terpenting, pastikan untuk minum minuman tanpa kafein dan tanpa pemanis. Asupan air juga dapat berupa sup dan buah-buahan dan sayuran yang berair.

2. Salmon

Sebagai sumber protein yang sangat baik, salmon merupakan asupan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin B12 dan asam lemak omega-3, yang menurut penelitian dapat membantu mengatasi depresi pascapersalinan. Salmon juga merupakan salah satu dari sumber vitamin D yang muncul secara alami. Ini sangat penting sebab kebanyakan wanita kekurangan asupan vitamin ini.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh dalam roti, nasi, pasta, dan oatmeal merupakan sumber penting vitamin B, mineral, dan serat. Serat akan membuat ibu menyusui merasa kenyang lebih lama. Asupan biji-bijian utuh juga membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Biji-bijian utuh seperti quinoa, farro, barley, dan lain sebagainya juga memberi ibu menyusui asupan tambahan protein.

4. Daging Sapi

Ibu yang sedang menyusui memiliki kebutuhan akan mineral seng yang lebih tinggi. Itulah sebabnya daging sapi merupakan sumber makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Daging sapi juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan zat besi dan vitamin B serta dapat membantu memberikan lebih banyak energi.

5. Telur

Telur adalah sumber makanan yang cepat, mudah dan praktis sebagai menu makanan utama atau sebagai camilan. Asupan ini kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat. Makanlah kuning dan putih telur untuk mendapatkan nutrisi lebih lengkap. Jangan khawatir, penelitian terbaru menemukan bahwa telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol.

6. Sayuran Hijau

Kita semua tahu bahwa sayuran berdaun hijau menawarkan begitu banyak nutrisi yang berbeda pada kadar yang tinggi diikuti dengan uumlah kalori yang sangat rendah. Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E, dan K dan mineral seperti kalsium serta serat dan antioksidan.

7. Kacang-kacangan

Terakhir, para ibu juga dapat mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dalam pola vegetarian. Akan tetapi, tentu ini harus diikuti dengan pemilihan makanan yang bergizi dan sehat. Kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, mineral, dan fitokimia yang sangat baik.