Penyebab Selangkangan Ngilu Saat Hamil
Selangkangan yang ngilu memang rasanya tidak nyaman. Apalagi jika kehamilan Moms sudah 8 bulan. Moms sebenarnya tidak perlu terlalu khawatir karena selangkangan yang sakit bukanlah sesuatu yang berbahaya. Peningkatan hormon relaxin dan progesteron membuat otot dan ligamen panggul meregang untuk mempersiapkan kehamilan. Kondisi ini tentu saja membuat selangkagan menjadi nyeri.
Tetap Bergerak Tapi Tidak Berlebihan
Meski selangkangan ngilu saat hamil tua, tapi tidak berarti kamu menghentikan semua aktvitasmu selama ini. Tetaplah bergerak Moms, tapi usahakan jangan terlalu berlebihan. Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, yang tidak berisiko memperparah nyeri bagian selangkangan. Selain itu, hindari berdiri atau duduk terlalu lama serta mengangkat beban terlalu berat. Saat merubah posisi, lakukan secara hati-hati agar tidak menimbulkan tekanan pada selangkangan.
Istirahat yang Cukup
Beristirahat adalah hal berharga saat kehamilan. Perasaan rileks yang kamu rasakan saat beristirahat, tidak hanya menenangkan janin yang kamu kandung, melainkan juga menyamankan tubuh, salah satunya selangkangan yang terasa ngilu. Kurangi aktivitasmu sehari-hari saat kehamilanmu sudah memasuki hamil tua, dan lebih banyak menyiapkan diri untuk menghadapi persalinan.
Pijat Selangkangan
Dijamin setelah pijatan yang kamu lakukan secara rutin, rasa ngilu atau nyeri akan mereda secara perlahan.
Hindari Gerakan Melompat
Kamu pasti tidak ingin selangkangan bertambah nyeri kan, Moms! Karena itu bergeraklah secara hati-hati, terutama hindari gerakan melompat saat hamil, karena malah akan memberi tekanan pada paha sehingga ngilu makin bertambah. Melompat tanpa hati-hati juga bisa membuatmu terjatuh, sehingga berisiko mencederai kandunganmu. Selain itu, hindarilah naik ataupun turun tangga agar tidak menambah rasa nyeri pada selangkangan saat kamu mengangkat kedua kaki.
Kalaupun kamu terpaksa naik atau turun tangga, cobalah meminta tolong kepada orang lain untuk memegangmu.