Tak Hanya Susu, 5 Makanan Ini Juga Bagus Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Ketika berbicara tentang kesehatan tulang dan sendi, kira-kira makanan apa yang langsung terlintas dipikiran Moms? Susu? Keju? Atau yogurt? Meskipun ketiga jenis makanan tersebut memang baik untuk tulang dan sendi, namun tak jarang orang yang enggan untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut karena beragam alasan, mulai dari tidak terbiasa, lactose intolerant dan lain-lain. Tak perlu berkecil hati, karena ternyata 5 makanan ini sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi:

1. Ikan yang Berlemak

Asam lemak omega-3 yang terkandung pada beberapa ikan ternyata dapat membantu menurunkan tingkat peradangan tulang dan sendi atau dalam bahasa medis disebut arthritis.Biasanya peradangan pada tulang dan sendi akan dialami saat seseorang semakin bertambah usia. Oleh karena itu, para pakar kesehatan menyarankan sedini mungkin untuk mengkonsumsi ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna dan sarden setidaknya 300-600 gram per minggu.

2. Sayuran Hijau

Mengandung kalsium, kalium serta magnesium membuat sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Menurut USDA, sayuran-sayuran tersebut diantaranya kale, bayam, bok choy, chard, collar hijau dan sesawi India.Tak hanya kaya akan vitamin dan mineral, ragam sayuran tersebut juga mengandung karoten yang merupakan salah satu jenis antioksidan sehingga sangat baik untuk melindungi sel-sel dan menurunkan level peradangan pada tulang dan sendi.

3. Segala Jenis Buah Berry

Para pakar kesehatan menyebutkan bahwa segala jenis berry seperti stroberi, raspberry, blackberry, blueberry dan cranberry merupakan sumber antioksidan yang baik yang secara signifikan dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi. Antioksidan ini sangat penting untuk melindungi sel dari kerusakan terutama bagi Moms dan Dads yang membutuhkan kekuatan tulang dan sendi saat bekerja. Bahkan, beberapa diantaranya termasuk kedalam kategori superfood yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kerap kali digunakan sebagai pengganti minyak tumis karena dianggap lebih sehat. Ternyata, tak hanya baik untuk mereka yang sedang berdiet, minyak zaitun juga sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Menurut penelitian yang pernah dilakukan, minyak zaitun mengandung oleocanthal, senyawa yang mirip seperti anti-inflamasi yang digunakan untuk mengobati radang tulang dan sendi. Oleocanthal dapat mencegah kinerja enzim yang dapat meningkatkan inflamasi atau peradangan.

5. Kunyit

Siapa sih yang tak kenal dengan kunyit? Kunyit merupakan salah satu rempah-rempah Indonesia yang sangat populer dijadikan jamu karena ragam khasiatnya untuk kesehatan. Jika Moms hanya tahu khasiat kunyit sebatas menghaluskan kulit serta mengatasi penyakit lambung, kini Moms harus tahu juga bahwa kunyit dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi, lho. Kandungan beta-karoten yang terkandung pada kunyit dapat membantu menghentikan peradangan pada tulang dan sendi.
 
Nah itulah 5 makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi selain susu dan produk olahannya. Karena alami, makanan-makanan di atas dapat memberikan manfaat tanpa menimbulkan efek samping yang berbahaya pada tubuh. Yuk mulai hidup sehat dari sekarang!