Rahasia Diet Sukses Setelah Melahirkan

Diet dan Olahraga Setelah Melahirkan

Jika kamu sedang berada dalam masa menyusui, makanan yang kamu makan akan berpengaruh pada asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh si kecil. Itulah yang membuat banyak orang menganggap bahwa diet adalah ide buruk untuk ibu menyusui. Padahal, menjaga kebiasaan makan dan olahraga yang terjaga serta sehat juga berperan dalam memberikan asupan gizi dan nutrisi bagi bayi.
 

Tips Makan Sehat untuk Ibu Menyusui

Pada dasarnya, para ibu menyusui boleh makan beragam makanan yang menambah nafsu makan untuk menjaga tubuhnya tetap berenergi dan kuat. Namun, para ibu menyusui sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, serta makanan tinggi protein.

Selain itu, para ibu menyusui juga disarankan untuk memperbanyak asupan cairan. Setidaknya, ibu hamil harus minum sebanyak 6-10 gelas per hari. Asupan air ini dapat dalambentuk air putih, susu, dan jus buah. 
 

Asupan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti susu, keju, yogurt, daging, ikan, dan kacang-kacangan menjadi prioritas bagi ibu hamil. Makanan kaya protein penting untuk membantu wanita untuk kembali pulih setelah melahirkan sekaligus menjaga tubuhnya tetap kuat.  Di sisi lain, buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin dan mineral yang membuat tubuh ibu menyusui tetap sehat. Asupan yang kaya serat ini juga membantu mencegah sembelit. 

Jika kamu merasa berat badanmu masih tidak mengalami penurunan berarti, bicaralah dengan doktermu tentang cara menurunkan berat badan dengan aman setelah melahirkan. Kehilangan berat badan terlalu cepat harus dihindari karena berisiko mempengaruhi persediaan ASI. Selain itu, hindari meminum pil diet. Pasalnya, mereka mengandung obat-obatan berbahaya yang dapat menyerap pada ASI dan masuk ke dalam tubuh bayi. 
 

Membatasi asupan makanan cepat saji juga sangat disarankan untuk menghindari badan yang semakin melebar setelah melahirkan. Asupan seperti soda, cookies, donat, keripik kentang, dan kentang goreng memang tidak masalah untuk dikonsumsi sesekali. Namun, jangan sampai mereka menggantikan asupan makanan sehatmu.
 

Olahraga Setelah Melahirkan

Olahraga sangatlah penting untuk dilakukan oleh para ibu setelah menjalani masa kehamilan dan persalinan. Latihan yang rutin akan memberikan banyak manfaat, seperti:

• Menurunkan berat badan 
• Mengurangi sakit punggung, sembelit, dan kembung
• Memperbaiki postur tubuh
• Membantu membangun otot dan kekuatannya
• Meningkatkan tidur yang lebih baik

Ada sekian banyak pilihan untuk olahraga yang aman untuk para wanita setelah melahirkan. Salah satunya adalah dengan berjalan. Berjalan adalah cara yang bagus untuk langkah awal berolahraga karena cenderung hanya memberikan sedikit tekanan pada tubuh. Selain itu, si kecil juga mungkin akan menikmati waktu jalan-jalan sore di stroller-nya. Kamu bisa mencoba berjalan cepat selama 20-30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik.