Moms, Yuk Terapkan Cara Mengatasi Morning Sickness Saat Hamil Berikut Ini!

0 Articles

April 25, 2018

1.022

Bookmark

source: https://www.babyment.com/articlepicture/pregnancy-discomfort6.jpg

Morning sickness adalah kondisi mual dan muntah selama awal masa kehamilan. Sebanyak 80 persen ibu hamil mengalami mual, dan lebih dari 50 persen mengalami muntah. Tidak hanya mual dan muntah, morning sickness dapat diikuti gejala lain seperti kelelahan, lemah bahkan gangguan psikologis seperti kecemasan dan depresi. Perubahan hormon pada trimester pertama kehamilan diduga menjadi penyebab morning sickness. Sebenarnya, morning sickness tidak berbahaya dan cukup umum dialami ibu hamil, tapi dapat menganggu aktivitas sehari-hari. Jika morning sickness masih tergolong ringan dan tidak sampai membuat benar-benar berhenti dari semua aktivitas, maka bisa menanganinya sendiri, Moms. Berikut tips mengatasi morning sickness seperti yang dilansir The American Pregnancy.

Hal yang Boleh Dilakukan

Pada pagi hari

Beri jeda waktu sebelum kamu bangun dari tempat tidur. Misalkan Moms terbiasa bangun jam 5, maka pasang alarm lebih awal agar kamu bisa bersiap lebih lama. Bangunlah perlahan ketika memulai hari.
Sediakan makanan ringan seperti biskuit hambar atau roti tawar

Pada siang dan sore hari

Makan makanan kecil sepanjang hari untuk menghindari terlalu kenyang atau terlalu lapar.
Untuk mencegah perut terlalu penuh atau terlalu kosong, minum cairan 1/2 jam sebelum atau sesudah makan, bukan saat makan.
Pastikan untuk minum cairan sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.
Sebisa mungkin perbanyak istirahat, terutama di pertengahan hari.
Mintalah orang lain untuk memasak makanan atau pergunakan jasa catering harian jika sangat sensitif terhadap bau masakan.
HIndari tempat-tempat hangat, karena dapat menimbulkan mual.

Pada malam hari.

Siapkan makanan yang hambar dan tidak memiliki bau yang kuat.
Yang terpenting, tidurlah lebih awal! Kamu perlu istirahat untuk memiliki energi esok hari.
Jika Kamu terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, cobalah makan sesuatu yang kecil dari tempat tidur di samping tempat tidur Kamu.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan

Pada pagi hari

Hindari bangun terburu-buru dari tempat tidur
Hindari perut kosong ketika pagi hari
Jangan lewatkan sarapan semual apapun Moms. Makan dengan perlahan dan sedikit demi sedikit

Pada siang dan sore hari

Jangan berbaring setelah makan
Hindari memasak untuk sementara waktu
Hindari aroma tajam dan makanan panas, karena aroma makanan akan lebih tajam saat panas dibandingkan saat hangat atau dingin
Hindari makanan pedas
Jangan biarkan perut kosong terlalu lama
Jangan minum obat atau suplemen apapun tanpa resep dokter

Pada malam hari

Hindari makanan pedas
Hindari tidur terlalu larut
Kenakan pakaian longgar sepanjang hari terutama saat istirahat

Makanan dan Camilan yang Disarankan

Mual dan muntah tidak berarti kita menghindari makanan sama sekali. Meski sedikit, makanan bergizi dan cairan harus tetap kita konsumsi untuk membuat ibu dan bayi tidak kehilangan banyak nutrisi. Berikut beberapa makanan dan cemilan yang bisa menjadi pilihan saat Moms mual dan muntah:

Sup ayam atau sup daging, kaldu dapat mengganti cairan yang hilang saat Kamu muntah. Rasa sup yang segar dan aroma yang tidak terlalu tajam mungkin dapat menjadi makanan yang dipilih
Makanan dingin (sandwich, salad ketika disiapkan dengan benar untuk mencegah listeria)
Makanan hambar (sup ayam, kaldu, kentang panggang)
Sayuran atau buah polos (sayuran rebus)
Makanan kaya vitamin B6 dan karbohidrat seperti nasi, gandum, kentang, ubi manis.

Makanan ringan yang disarankan untuk dimakan: