Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Ada Juga Penjelasan tentang Manfaatnya Lho, Moms!

0 Articles

June 25, 2018

285

Bookmark

source: https://st2.depositphotos.com/1017986/6930/i/950/depositphotos_69307431-stock-photo-happy-pregnant-woman-exercising-on.jpg

Ibu hamil dianjurkan untuk tetap berolahraga karena manfaatnya baik untuk kehamilan. Berolahraga secara rutin tidak akan merugikan ibu hamil maupun calon bayi yang dikandung. Malahan dapat membantu memperkecil risiko komplikasi, seperti pre-eklampsia. Selain itu, olahraga juga akan membantu persalinan lebih pendek dan meningkatkan peluang untuk melahirkan secara normal. Nah, berikut penjelasan tentang pentingnya berolahraga bagi ibu hamil dan jenis olahraga yang aman dilakukan. Cek yuk!

Manfaat Olahraga pada Ibu Hamil

Lebih aktif dan melakukan olahraga secara teratur di masa-masa kehamilan, akan membantu ibu untuk:

Mengurangi gangguan kehamilan seperti sakit punggung, nyeri panggul, sembelit dan kelelahan.
Tubuh akan lebih bugar selama hamil.
Mempertahankan berat badan yang normal di masa-masa kehamilan.
Tidur jadi lebih nyenyak.
Membantu mengurangi stres atau depresi.
Membantu menyiapkan tubuh dan pikiran untuk menghadapi persalinan.
Dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklampsia dan persalinan sesar.
Membantu menurunkan berat badan ibu, setelah bayi lahir.

Jenis-Jenis Olahraga yang Aman bagi Ibu Hamil

1. Berjalan Kaki
Rajin berjalan kaki ternyata memberikan manfaat tidak terduga pada ibu hamil. Latihan sederhana ini memberikan efek yang signifikan pada keseluruhan tubuh dan melatih otot juga sendi. Menjelang persalinan, berjalan kaki dapat membantu merangsang kontraksi.

2. Berenang
Berenang adalah aktivitas yang luar biasa karena membantu memperkuat seluruh tubuh dan merupakan latihan kardiovaskular yang baik. Plus, membantu mendukung berat badan dan itu membuat bentuk tubuh terlihat lebih bagus. Namun, ada hal yang wajib dihindari ibu hamil saat berenang, yaitu jangan menyelam. Apabila Moms bosan atau tidak bisa latihan jalan kaki secara rutin, maka ganti dengan berenang.

3. Sepeda Statis

Karena perut yang semakin membesar dapat mempengaruhi keseimbangan dan membuat ibu hamil lebih mudah jatuh, maka mengendarai sepeda biasa selama kehamilan bisa berisiko. Bersepeda dengan sepeda statis adalah pilihan yang lebih baik.

4. Prenatal Yoga

Yoga mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan mendorong peregangan dan fokus pernapasan. Ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil hamil. Pada prenatal yoga, akan diajarkan gerakan-gerakan yang sudah dimodifikasi dan aman untuk ibu hamil. Misalnya, tidak berbaring atau telentang dalam waktu yang lama.