Perhatikan Asupan Gizi Selama Sahur dan Berbuka Puasa
 

Moms, Wajib Tahu! Ini Dia Rahasia Kualitas ASI Tetap Terjaga Selama Puasa
source: https://www.tipsmuslimah.com/


Selama menyusui, asupan gizi dan nutrisi seorang ibu harus selalu diperhatikan. Apalagi jika sang ibu memilih untuk ikut menunaikan ibadah puasa Ramadan. Perhatikan selalu kandungan nutrisi berupa protein, karbohidrat kompleks, lemak, vitamin, mineral, kalsium, serat, dan juga asam folat untuk mengoptimalkan kualitas dan kuantitas produksi ASI untuk si kecil.
 


Perbanyak Konsumsi Cairan Untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
 

Moms, Wajib Tahu! Ini Dia Rahasia Kualitas ASI Tetap Terjaga Selama Puasa
source: https://steptohealth.com/


Pastikan untuk selalu memerhatikan asupan cairan untuk menjaga tubuh ibu tetap fresh dan berenergi meskipun menyusui sambil berpuasa. Pastikan kamu selalu mengonsumsi minimal 2 liter air putih, dua gelas susu (satu saat sahur dan satu saat berbuka), dan asupan buah yang kaya cairan seperti semangka. Jangan lupa untuk memilih minuman hangat untuk merangsang produksi ASI agar lebih lancar.
 

baca juga


Perbanyak Istirahat, Kurangi Aktivitas Berat
 

Moms, Wajib Tahu! Ini Dia Rahasia Kualitas ASI Tetap Terjaga Selama Puasa
source: https://www.gulalives.co/


Selama menyusui, ibu akan kehilangan setidaknya 500-700 kalori perharinya. Dengan kata lain, ibu akan sangat mudah lelah dan kelaparan. Itulah sebabnya kamu harus mengurangi aktivitas berat dan melelahkan selama menyusui di bulan Ramadan. Perbanyaklah waktu istirahat dan habiskan waktu untuk beribadah.
 


Atur Waktu Makan Tetap Tiga Kali
 

Moms, Wajib Tahu! Ini Dia Rahasia Kualitas ASI Tetap Terjaga Selama Puasa
source: http://www.klikdokter.com/


Upayakan untuk tetap menjaga asupan makan tetap tiga kali sehari. Jadwalkan makan satu porsi saat sahur, satu porsi saat berbuka, dan satu porsi lagi setelah tarawih. Selipkan juga memakan camilan-camilan sehat untuk memasok energi dan cadangan nutrisi selama berpuasa keesokan harinya.
 

baca juga


Ibu Bisa Berpuasa Saat Bayi Sudah MPASI 
 

Moms, Wajib Tahu! Ini Dia Rahasia Kualitas ASI Tetap Terjaga Selama Puasa
source: https://www.alodokter.com/


Terakhir, apabila si kecil sudah mulai MPASI, kamu tidak perlu khawatir karena asupan nutrisi si kecil sudah bisa dilengkapi dengan makanan pendamping ASI yang kamu berikan. Yang pasti, tetap sediakan ASI baik itu dalam bentuk perahan botol atau langsung dari payudara dengan rutin agar produksi ASI tetap terjaga baik.