1. Ciptakan Pola Makan yang Sehat
Moms, coba perhatikan pola makan anak selama ini. Salah satu penyebab anak menjadi obesitas adalah karena pola makannya yang tidak sehat dan sembarangan. Beberapa hal yang wajib Moms lakukan saat mengatur pola makan anak yang lebih sehat di antaranya:
- Selalu sediakan sayur dan buah-buahan
- Jangan lewatkan sarapan
- Hindari makanan yang manis-manis
- Atur waktu makan anak
- Batasi makanan cepat saji
source: https://www.eatright.org
2. Berikan Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Tidak semua lemak berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Jadi alih-alih mencoba mengurangi lemak dari makanan anak, lebih baik mengganti sumber lemak tidak sehat dengan lemak sehat. Hindari lemak yang berbahaya bagi kesehatan seperti yang ada di dalam makanan ringan kemasan, gorengan, keripik dan aneka makanan yang mengandung lemak trans. Tambahkan lebih banyak asupan lemak sehat yang dapat membantu anak mengontrol gula darah dan menghindari diabetes. Makanan tersebut seperti alpukat, minyak zaitun, kacang, ikan berlemak, kedelai, tahu dan sayuran seperti kale dan bayam.
source: http://www.poandpo.com
3. Perhatikan Porsi Makan Anak
Ada beberapa strategi yang dapat diterapkan saat menangani anak yang selalu makan dengan porsi besar, yaitu:
- Coba batasi asupan kalori anak dengan memberikan makanan dengan porsi reguler saja.
- Selalu baca informasi mengenai porsi pada label makanan dan minuman. Ikuti aturan label tersebut ya!
- Sebaiknya gunakan piring yang lebih kecil saat makan.
- Makanan berkalori tinggi seperti pizza, keju dan cokelat sebaiknya dibagi-bagi menjadi potongan kecil. Tawarkan potongan yang lebih sedikit kepada anak.
- Saat makan di luar, pesan makanan dengan porsi khusus anak-anak.
source: https://www.healthymummy.com
4. Ajak Anak untuk Banyak Bergerak
Mungkin sekarang makin sulit mengajak anak-anak untuk bermain di luar, tidak seperti dulu. Padahal bermain di luar rumah merupakan cara alami bagi anak untuk bergerak aktif dan membakar kalori. Jangan khawatir Moms. Kamu tetap bisa mengajak anak bergerak aktif dengan melakukan beberapa cara berikut:
- Bermain di dalam rumah seperti bermain petak umpet.
- Mengajak anak untuk membantu pekerjaan rumah tangga yang ringan seperti membuang sampah, membereskan tempat tidur dan sebagainya.
- Daftarkan anak untuk mengikuti les yang menuntut badan aktif seperti beladiri dan olahraga.
- Membawa anak bermain ke taman atau playground yang ada di mal.
source: http://window-movie-maker.com
5. Batasi Screen Time
Semakin sedikit anak bermain gadget dan komputer, maka semakin banyak ia bergerak aktif. Untuk hal ini orangtua perlu menjadi contoh bagi anak. Berikan batasan terkait bermain gadget dan menonton televisi misalnya hanya maksimal 1 jam sehari. Selain itu, jangan sekali-kali mengizinkan anak makan sambil menonton TV.
source: http://www.teachhub.com
Nah, itu dia beberapa cara untuk mengatasi anak obesitas, Moms. Semoga membantu!