1. Minyak 

Pilihan minyak untuk memasak memang sangat banyak, namun tak semua baik dan aman untuk Si penderita kolesterol lho Moms. Nah pilihan lemak baik yaitu lemak tak jenuh seperti minyak jagung, kacang kedelai, zaitun, kanola dan juga minyak bunga matahari. 
 

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: https://www.freepik.com

2. Buah-buahan

Buah yang mengandung lemak baik yang bisa dikonsumsi oleh orang dengan kolesterol tinggi yaitu alpukat. Hal ini karena buah alpukat mengandung lemak tak jenuh rantai tunggal. Moms bisa mengonsumsinya secara langsung atau dikombinasikan dengan makanan lain seperti salad, roti atau dibuat jus agar lebih nikmat. Namun ada baiknya gunakan madu asli sebagai pengganti gula ya Moms. 

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: https://www.freepik.com
baca juga

3. Ikan

Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak omega yang tinggi. Namun asam lemak omega termasuk lemak yang baik dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL). Ikan-ikan yang bisa Moms konsumsi dan mengandung omega-3 seperti salmon, makerel, hering, tuna, dan sarden.

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: https://www.freepik.com

4. Kacang-kacangan

Selain enak, kacang-kacangan juga merupakan makanan sehat untuk jantung yang sehat. Kacang dengan kandungan asam lemak omega 3 yang baik seperti kacang brazil, almond atau pistachio. Selain baik untuk orang dengan kolesterol tinggi, kacang-kacangan juga mengandung serat yang larut dalam air sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. 
 

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: https://www.freepik.com
baca juga

5. Biji-bijian

Asam lemak yang mengandung omega 3 dan baik dikonsumsi oleh orang dengan kolesterol tinggi yaitu biji-bijian seperti flaxseed. Nah flaxseed dapat dikombinasikan dengan oatmeal, serealia, salad, yoghurt, dan lainnya. Selain flaxseed, ada pula biji chia yang juga mengandung asam lemak omega-3 sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).

 

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: http://www.realfoodforlife.com

6. Tahu

Moms suka sekali dengan tahu? Jangan khawatir, karena tahu tidak terlalu tinggi akan lemak dan mengandung lemak tak jenuh. Selain itu, tahu juga kaya akan kalsium. Jadi buat moms dengan kolesterol tinggi bisa mengonsumsi tahu, asalkan menggorengnya dengan minyak baik seperti zaitun atau minyak jagung. 

Selain makanan sehat dengan kandungan lemak baik, kamu juga harus rutin berolahraga dan minum air putih minimal 8 gelas per hari ya. 

6 Lemak Baik yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Kolesterol
source: https://www.freepik.com

Nah, itulah beberapa makanan penurun kolesterol bagi Moms dengan kolesterol tinggi. Yang terpenting, selalu perhatikan konsumsi makanan Moms agar selalu sehat, ya!