1. Pizza (322 kalori/porsi)

1. Pizza (322 kalori/porsi)
source: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/pictures/27182/150-family-dinners-under-500-calories/3
Bahan:
  • 1 bawang bombay, kupas dan potong kecil
  • 2 siung bawang
  • 300 gr tomato puree
  • bumbu masakan Italia
  • 1 adonan pizza siap pakai
  • 1 cabe segar, potong tipis
  • 50 gr keju ricotta
  • 20 gr keju gorgonzola
  • 30 gr keju low fat, parut
  • 2 sdt keju parmesan parut
  • daun basil secukupnya
Cara membuat: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/531805/quick-four-cheese-pizza

2. Lasagna (323 kalori/porsi)

2. Lasagna (323 kalori/porsi)
source: https://www.pinterest.com/pin/178877416420992807/
Bahan:
  • 9 lembar lasagna noodles
  • 550 gr sosis daging
  • 230 gr daging sapi
  • 1 buah bawang bombay, cacah
  • 2 siung bawang putih, cacah
  • 800 gr potongan tomat
  • 1 kaleng pasta tomat
  • 1/4 cangkir air
  • 2 sdt gula
  • 1 sdt basil kering
  • 1/2 sdt biji adas
  • 1/4 sdt merica
  • 1 butir telur
  • 425 gr keju riccota
  • 1 sdm parsley cacah
  • 1/2 sdt garam
  • 230 gr keju mozzarella
  • 180 gr keju parmesan parut
Cara membuat: http://www.tasteofhome.com/recipes/lasagna-deliziosa
baca juga

3. Pasta (391 kalori/porsi)

3. Pasta (391 kalori/porsi)
source: https://www.pinterest.com/pin/175992297913649913/
Bahan:
  • 250 gr pasta gandum
  • 340 gr daging sapi
  • 2 sdm bawang cacah
  • 1 kaleng tomat
  • 2 sdm mustard
  • 2 sdm saos tomat
  • 1 sdt bumbu steak
  • 1/4 sdt garam
  • 180 gr keju parut
  • daun bawang, cacah
Cara membuat: http://www.tasteofhome.com/recipes/family-favorite-cheeseburger-pasta

4. Burger (356 kalori/porsi)

4. Burger (356 kalori/porsi)
source: http://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Recipes-Under-500-Calories-30403413#photo-31046496
Bahan:
  • 1 buah ubi, kukus
  • 60 gr kinoa (jenis sereal)
  • 60 gr gandum
  • 425 gr kacang arab kaleng, tiriskan
  • 2 sdm daun parsley
  • 1 1/2 sdt jinten
  • 1/2 sdt salt
  • 1/2 sdt pepper
  • 2 sdm tepung gandum
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1 1/2 buah paprika merah
Cara membuat: http://www.popsugar.com/fitness/Spicy-Quinoa-Veggie-Burger-Recipe-8205066
baca juga

5. Fish Pie (463 kalori/porsi)

5. Fish Pie (463 kalori/porsi)
source: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/pictures/27182/150-family-dinners-under-500-calories/2
Bahan:
  • 250 gr filo pastry (8 lembar)
  • 1 bawang, cacah
  • 1 daun salam
  • 600 ml kaldu ikan
  • 1 kg campuran ikan salmon, cod, kerang, dan udang
  • 60 gr tepung terigu
  • 90 gr mentega cair
  • 200 ml sour cream
  • 1 sdm saos tomat
  • 1 buah lemon, ambil sarinya
  • segenggam daun parsley
  • 3-4 buah tomat, potong-potong
  • garam dan lada hitam
Cara membuat: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/531990/filo-pastry-fish-pie

6. Burritos (450 kalori/porsi)

6. Burritos (450 kalori/porsi)
source: http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcrecipes.nsf/pages/VegetarianBurrito?open
Bahan:
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 buah bawang merah, kupas dan cincang
  • 500 gr daging cincang
  • 2 sdt ketumbar halus
  • 2 sdt jinten halus
  • 1/2 sdt bubuk cabe
  • 2 sdm pasta tomat
  • 300 ml kaldu sapi panas
  • 400 gr kacang pinto kaleng, tiriskan
  • 2 sdm daun bawang
  • 150 ml sour cream
  • 8 lembar tortilla
Bahan guacamole:
  • 2 tomat, cincang
  • 1 bawang merah, kupas dan cincang
  • 1 buah alpukat, buang bijinya, lalu cincang daging buah
  • 1 buah lemon, ambil sarinya
  • segenggam ketumbar halus
Cara membuat: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/529556/burritos

7. Chicken Pancake

7. Chicken Pancake
source: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/516408/chicken-and-spring-onion-pancakes
Bahan:
  • 2 sdm tepung terigu
  • garam dan lada hitam
  • 1 butir telur
  • 3 sdm susu
  • 60 gr daging yang sudah dimasak, cincang
  • 1 bawang daun, cacah
  • pala bubuk
  • 1 sdt minyak sayur
Cara membuat: http://www.goodtoknow.co.uk/recipes/516408/chicken-and-spring-onion-pancakes