Moms, Makanan Ini Paling Disarankan untuk Kamu yang Melakukan Diet Keto

721 Articles

December 03, 2018

709

Bookmark

source: http://azhealthwellness.net/wp-content/uploads/2015/07/10-tips-for-a-balanced-diet-for-women.jpg

Pernahkah Moms mendengar istilah diet keto? Jika belum, diet keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Diet keto ini semakin populer karena banyak yang membuktikan berat badan cepat berkurang dengan menggunakan diet ini karena jenis makanan yang dikonsumsi. Namun diet keto juga tergolong kontroversial, karena bila tidak dilakukan dengan tepat, mungkin saja membahayakan kesehatan. Penasaran makanan apa saja yang dikonsumsi orang yang melakukan diet keto?

1. Resep Makanan Enak Diet Keto

Beberapa resep makanan enak ini bisa jadi rekomendasi untuk Moms yang sedang melakukan diet keto.

Unbaked cheese cake Keto

Bahan-bahan:

250 grm cream cheese
500 ml whipe cream cair dingin(me anchor)
100 ml santan instan dingin
5 bks sweetener /sesuai selera(me diabetasol)
1 sdt pasta coklat (me larome)
1 tetes extra vanilla
50 grm almond slices panggang
Secukupnya keju cheddar parut

Cara membuat:

1. Mix cream cheese, whipe cream, santan, sweetener, dan vanilla ekstrak hingga agak mengembang.

2. Matikan mixer dan ambil 1/3 adonan dan teteskan pasta coklat. Aduk agar pasta tercampur rata. Tambahkan almond cincang dan aduk sekali lagi

3. Tuang 1/2 adonan putih ke dalam wadah hingga setengah wadah. Lalu tumpukkan dengan adonan coklat almond. Tutup lagi dengan adonan putih hingga habis. Terakhir, taburkan di atas cheese cake parutan keju dan tutup wadah dengan rapat dan siap masuk freezer.

4. Simpan dalam freezer adonan cheese cake sampai siap, kira-kira 6 jam dan siap dinikmati

Acar Bawang Merah Keto

Bahan-bahan:

1 buah bawang merah bombay
25 gr cabe rawit hijau
250 gr air panas
2 sdm gula truvia
1/2 sdt garam
2 sdm cuka

Cara membuat:

Iris bawang merah sesuai selera. Cuci dan bersihkan cabai, buang tangkainya, sisihkan. Masukkan bawang dan cabe kedalam toples.
Aduk rata air panas, gula, garam dan cuka, biarkan agak dingin. Tuangkan larutan cuka kedalam toples berisi bawang dan cabe. Tutup dan diamkan minimal 2 jam. Lebih lama lebih enak. Simpan dalam kulkas.

Moms, Makanan Ini Paling Disarankan untuk Kamu yang Melakukan Diet Keto

2. Makanan dan Minuman untuk Diet Keto

Berikut ini jenis makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk diet keto:

Daging berlemak atau ikan
Keju
Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
Keju dengan zaitun
1-2 Telur rebus matang
Dark coklat 90%
Milkshake rendah karbohidrat dengan susu almond, coklat bubuk dan mentega kacang
Yoghurt kaya lemak dicampur dengan mentega kacang dan coklat bubuk
Stroberi dan krim
Seledri dengan salsa dan guacamole
Sedikit makanan sisa makanan utama
kopi hitam
milkshake

3. Gambar Makanan

Makanan ini bisa dicoba untuk Moms yang baru memulai diet keto.

1. Hari ke 1

sarapan pagi: satu gelas kopi susu
makan siang: Daging ayam rebus dan sayur bayam
camilan: Buah apel potong
makan malam: Jus Alpukat dan tempe

2. Hari ke 2

sarapan pagi: satu gelas teh tarik
makan siang: Gule sapi dan sayur kankung
camilan: Buah melon potong
makan malam: Cincau dan tahu

3. Hari ke 3

sarapan pagi: satu gelas teh susu
makan siang: Semur daging, beberapa potong ikan
camilan: Untuk hari ke-3 anda boleh mengonsumsi 1 potong roti saja
makan malam: Yoghurt dan keju

4. Hari ke 4

sarapan pagi: satu gelas kopi susu
makan siang: Rendang dan sayur buncis + wortel
camilan: Semangka potong
makan malam: Coklat bubuk murni

5. Hari ke 5

sarapan pagi: satu gelas teh susu
makan siang: Sop Ikan Patin, Balado Telur Puyuh, Kerupuk Kulit Sap
camilan: Jus Alpukat, Cream Cheese, Whip Cream dan Gula Subtitusi
makan malam: Ikan Kembung Goreng, Sambal Teri, Kerupuk Kulit Ikan

6. Hari ke 6

sarapan pagi: Teh hijau
makan siang: Pepes Ikan Mas, Ayam Goreng
camilan: Bengkoang potong dan apel potong
makan malam: Tumis Ikan Sardin, Opor Ayam

7. Hari ke 7

sarapan pagi: Teh hijau atau teh tawar
makan siang: Balado Ikan Kembung, Tumis Brokoli, Keripik Usus Ayam
camilan: Melon potong
makan malam: Ikan Bandeng Presto, Tumis Bok Choy

4. Makanan Enak

Siapa bilang diet keto nggak bisa makan enak? Ini daftar makanan lezat yang bisa tetap kamu konsumsi.

Teh hijau
Alpukat
virgin oil
Kacang almond
keju
daging ayam
daging sapo

5. Makanan Indonesia

Resep makanan Indonesia yang khas juga bisa Moms santap untuk diet keto.

Perkedel ikan keto

Bahan-bahan:

Ikan tuna segar (fillet lbh enak) 250gr kukus di suwir kasar
2 buah bawang putih goreng haluskan/bawang putih bubuk 1 sdm
2 batang seledri diiris halus
3 buah cabe rawit
1/2 sdt merica bubuk
secukupnya Garam
1/2 sdm agar putih plain
2 butir Kuning telur
Telur 1 butir buat pelapis
Minyak untuk menggoreng

Cara membuat:

Campur semua bahan dalam wadah kecuali telur pelapis. Tambah bawang goreng, tes rasa, bentuk bulat/lonjong dengan sendok atau pakai tangan, masukkan ke wajan, goreng kecoklatan lalu angkat.