Ini Dia Sumber Makanan dengan Manfaat Vitamin B Complex yang Harus Moms Tahu!

1. Membantu memecah karbohidrat menjadi glukosa. Proses ini penting untuk memberikan asupan energi pada ibu hamil. 
2. Mencegah kecacatan pada bayi. Asam folat (vitamin B9) sangat dibutuhkan dalam perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko bayi terlahir cacat. Dengan mengonsumsi vitamin B complex, bayi pun dapat tumbuh optimal. 
3. Mencegah gangguan pencernaan. Sifat vitamin B complex yang larut dalam air membuatnya mudah dicerna. Vitamin B complex yang mudah larut di saluran cerna juga melancarkan proses pencernaan itu sendiri. 
4. Meningkatkan sistem imun. Ibu hamil biasanya dalam kondisi yang sangat rentan imunitasnya. Mengonsumsi vitamin B complex dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu sehingga Moms yang sedang hamil tidak mudah terserang penyakit. 
5. Membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Ibu yang sedang hamil biasanya rentan dengan masalah kulit dan rambut. Dengan vitamin B complex, Moms pun dapat mengurangi rambut rontok dan masalah kulit yang Anda alami. 
6. Menjaga suasana hati dan mencegah depresi. Salah satu penyebab depresi adalah ketidakseimbangan kimia tubuh. Salah satu penelitian yang dilakukan pada sejumlah penderuita depresi menemukan, pemberian vitamin B complex ternyata lebih efektif meredakan kecemasan dibandingkan obat placebo atau anti depresan. 

Selain untuk ibu hamil, vitamin B complex juga dibutuhkan untuk anak-anak. Manfaat vitamin B complex untuk anak antara lain merangsang pertumbuhan, meningkatkan kemampuan berpikir, dan memberikan tenaga tambahan. Selain iti vitamin B complex juga berfungsi untuk menjaga kadar oksigen dalam darah, sehingga membantu anak untuk mempertahankan daya konsentrasi. Ditambah lagi, vitamin B complex juga salah satu yang berfungsi dalam pembentukan sel darah putih. Dengan begitu, vitamin B complex juga membantu mempertahankan imunitas si kecil. 

Jumlah dosis harian pemberian vitamin B complex yang disarankan spesifik bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia dan variabel lain seperti kehamilan. Adapun dosis vitamin B kompleks pada wanita dijelaskan pada tabel berikut ini:

Seperti vitamin pada umumnya, pemberian vitamin B complex harus dilakukan sesuai dengan aturan. Pemberian vitamin B complex secara berlebihan akan menimbulkan efek samping yang cukup serius. Efek samping vitamin B complex, seperti:

1. Dosis tinggi suplemen B3 (niacin) dapat menyebabkan muntah, kadar gula darah tinggi, kulit memerah dan bahkan kerusakan hati.
2. Dosis tinggi B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, kepekaan cahaya dan lesi kulit yang menyakitkan.
3. Efek samping lain dari suplemen B-kompleks adalah berubahnya warna urin menjadi kuning cerah.

Beberapa orang memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks dengan suplemen tambahan. Di pasaran banyak dijual vitamin B kompleks yang bagus. Namun, asupan vitamin B kompleks alami, sebetulnya banyak terkandung dalam bahan makanan yang kita konsumsi, seperti:

1. Vitamin B1 (thiamine) ditemukan dalam sereal, roti, pasta, sayuran berdaun hijau (seperti bayam, selada, kubis), kedelai, biji-bijian, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin B2 (riboflavin). Beberapa sumber makanan terbaik dari vitamin B2 adalah ayam, ikan, telur, kacang polong, susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan sereal.
3. Vitamin B3 (niacin). Makanan sumber vitamin B3 adalah ayam, salmon, dan tuna. Sementara vegetarian bisa mendapatkan asupan vitamin B3 dari pasta gandum dan biji-bijian.
4. Vitamin B5 (asam pantotenat). Asam pantotenat bisa ditemukan dalam yogurt dan buah alpukat. Namun jika Anda tidak suka keduanya, vitamin B5 juga bisa didapatkan dalam ketela rambat, jamur, dan brokoli.
5. Vitamin B6 (pyridoxine). Makanan seperti kentang, buncis, daging merah, unggas, telur, dan sereal adalah sumber vitamin B6 yang baik.
6. Vitamin B7 (biotin). Hati dan telur adalah sumber makanan yang baik dari biotin. Bukan cuma itu, salmon, daging babi, dan buah alpukat juga merupakan makanan yang mengandung banyak biotin atau vitamin B7.
7. Vitamin B9 (asam folat). Sayuran berdaun hijau merupakan sumber utama dari vitamin B kompleks jenis asam folat. Selain itu, hati, jus jeruk, dan buah-buahan segar juga memberi asupan asam folat bagi tubuh.
8. Vitamin B12 (cobalamin). Makanan yang berasal dari hewan adalah sumber alami vitamin B12. Sebut saja ikan, daging emrah, unggas, keju, susu, dan telur.

Memenuhi asupan vitamin dan mineral bagi tubuh amatlah penting. Termasuk memenuhi kebutuhan vitamin B complex. Memenuhi kebutuhan vitamin B complex sebenarnya tidaklah sulit. Kita bisa mengambil manfaat vitamin B complex dari sumber makanan kita sehari-hari.