Menghitung Body Mass Index (BMI)
Setiap orang memiliki berat badan yang ideal sesuai dengan ukuran tubuh masing-masing. Untuk mengetahui apakah tubuh Moms sudah ideal, bisa menghitung Body Mass Index (BMI) tubuh Anda. Body Mass Index adalah menghitung proporsi tubuh Anda dengan membandingkan antara berat tubuh dengan tinggi badan. Adapun rumus menghitung BMI adalah dengan membagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan tinggi badan Anda yang telah dikuadratkan (dalam meter).
Misalnya tinggi badan Anda 1.57 meter. Maka kuadrat tinggi Anda adalah 2.4649 meter. Sedangkan berat badan Anda 55 kilogram, maka BMI Anda adalah:
55/2.4649 = 22.31
Untuk melihat apakah tubuh telah proporsional, Moms bisa membandingkan skor yang didapatkan dengan tabel berikut:
Mengatur Pola Makan
Banyak sekali orang yang mengklaim dapat membantu Anda dengan cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu. Apalagi jika ada yang mengatakan ia tahu cara menurunkan berat badan secara alami dalam 3 hari. Moms perlu waspada dengan janji-janji manis seperti ini, karena dalam menurunkan berat badan, diet memerlukan proses yang tentunya membutuhkan kesabaran.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara alami adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Jangan tergiur dengan metode diet yang menyuruh untuk berlapar-lapar. Karena sesunggunya tubuh memerlukan asupan yang cukup untuk beraktivitas. Moms memang perlu menghitung kalori yang dikonsumsi, tapi bukan berarti harus mengurangi jenis asupan tertentu, misalnya tidak makan karbohidrat sama sekali. Padahal karbohidrat juga dibutuhkan bagi tubuh sebagai sumber energi ketika beraktivitas.
Cara terbaik untuk mengatur pola makan adalah dengan makan sesuai jadwal dengan porsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh, bukan keinginan untuk makan. Hindari mengemil makanan yang tidak sehat dan ganti dengan cemilan bernutrisi yang baik bagi tubuh, misalnya buah-buahan.
Mengurangi Gula dan Garam
Bukan lagi rahasia, kalau mengonsumsi gula dan garam secara berlebihan akan berdampak negatif untuk tubuh Moms. Konsumsi keduanya secara berlebihan juga akan berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Apalagi gula juga memiliki sifat adiktif yang membuat Moms ingin terus mengonsumsi makanan manis.
Olahraga Teratur dan Aktif Bergerak
Jika menginginkan tubuh yang sehat dan ideal, Moms perlu menyeimbangkan antara kalori yang masuk dengan energi yang terbakar. Cara menurunkan berat badan dengan olahraga terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan aktif bergerak dan rutin berolahraga, akan membuat tubuh lebih sehat, dan tentu saja membantu Moms untuk membakar kalori.
Beberapa dari Moms mungkin tidak mengalami penurunan berat badan yang signifikan ketika aktif berolahraga, tapi jangan putus asa dulu! Peningkatan aktivitas olahraga biasanya diikuti dengan peningkatan massa otot. Bisa jadi, penurun berat badan yang tidak signifikan disebabkan oleh hal tersebut. Selama Moms terus aktif bergerak dan mengatur pola makan, bentuk tubuh pun berangsur-angsur akan ideal.
Cukup Mengonsumsi Cairan
Mengonsumsi air putih akan membantu metabolisme dan sistem pencernaan. Minum air putih yang cukup, juga membantu Moms merasa kenyang, sehingga menurunkan keinginan untuk mengemil. Konsumsilah air putih minimal 8 gelas sehari dan hindari minuman berkafein, bersoda dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
Hindari Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Menjalani pola hidup yang sehat akan membantu menurunkan berat badan. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Pastikan waktu tidur cukup. Hindari pula makanan-makanan cepat saji dan minuman beralkohol. Dengan menjalani pola hidup yang sehat, Moms akan lebih bugar dan berenergi.
Selain cara-cara di atas, Moms juga bisa menempuh cara tradisional menurunkan berat badan, misalnya dengan jamu-jamuan. Namun, tidak semua orang cocok dengan metode seperti ini. Moms pun harus cermat dalam memilih produk jamu, karena memilih produk yang salah justru akan mengganggu kesehatan.
Hal yang perlu diingat adalah, memiliki tubuh ideal tidak bisa dilakukan secara instan. Tubuh ideal dihasilkan dari pola hidup yang sehat secara terus menerus. Jangan tergiur dengan cara instan yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Kesabaran dan konsisten adalah kunci keberhasilan menjalani pola hidup sehat.