Tidur Malam

Tidur Malam
Tidur malam merupakan kegiatan untuk mengembalikan energi yang telah terpakai selama seharian beraktivitas. Tidur yang cukup dapat memberikan dampak positif bagi tubuh dan kehidupan kita lho, Moms. Selain tubuh kembali berenergi, tidur yang cukup dapat meningkatkan produktivitas kita juga. Jadi say no to begadang ya, Moms!

Tidur Malam Ibu Hamil

Tidur Malam Ibu Hamil
Bagi Ibu hamil, tidur malam yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk membantu pertumbuhan janin. Namun sayangnya, kebanyakan ibu hamil tidak dapat tidur malam dengan baik selama kehamilan karena adanya perubahan yang terjadi dalam tubuhnya. Padahal menurut beberapa penelitian, tidur malam bagi ibu hamil dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan membuat janin lebih sehat lho, Moms. Jika Moms memiliki kesulitan tidur selama masa kehamilan, cobalah untuk mencari posisi yang nyaman. Menggunakan bantal khusus ibu hamil pun dapat menjadi solusi ya, Moms.
baca juga

Durasi Tidur yang Baik

Durasi Tidur yang Baik

Siapa disini yang masih mengira bahwa tidur yang ideal itu harus 8 jam? Wah ternyata Moms salah lho. Menurut beberapa penelitian yang dilakukan, tidur yang baik itu idealnya 7 jam. Lalu, apakah tidur selama 8 jam akan merusak kesehatan? Ya tidak juga sih Moms.

Berdasarkan informasi dari National Sleep Foundation di Amerika Serikat, selama kegiatan tidur berlangsung pada selang waktu 6-8 jam, itu masih tergolong oke kok. Namun sebaiknya diusahakan 7 jam ya Moms, karena penelitian lain menyebutkan bahwa orang yang biasa tidur selama tujuh jam memiliki kemampuan menyelesaikan permasalahan dibandingkan mereka yang tidur delapan jam atau lebih.

Pola Tidur yang Baik

Pola Tidur yang Baik
Pola tidur yang baik dapat kita latih dengan cara tidur dan bangun di jam yang telah ditentukan. Semakin sering kita membiasakan pola tersebut, tubuh akan merespon dan membiasakan diri untuk melakukan hal itu. Jika pola tidur baik, maka akan berdampak pada kesehatan jangka panjang dan dapat juga meningkatkan energi positif. Selain tidur malam yang cukup, menambahkan tidur siang juga dapat membuat kita lebih produktif. Cobalah meluangkan waktu tidur siang 15 menit setiap hari ya, Moms.
baca juga

Pola Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Pola tidur saat hamil sangat berbeda dengan mereka yang tidak hamil, karena Moms membutuhkan istirahat lebih banyak untuk mengurangi kelelahan yang dirasakan. Mengatur pola tidur selama masa kehamilan sangat penting agar Moms terhindar dari masalah-masalah kehamilan.
Pola Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
Adapun beberapa point yang harus Moms perhatikan agar pola tidur menjadi lebih baik yaitu:
  • Waktu tidur, selain tidur malam yang tidak larut, sebaiknya Moms juga harus menambahkan tidur siang sebagai rutinitas selama masa kehamilan. Selain untuk mengembalikan energi dan tenaga selepas beraktivitas, ternyata tidur siang dapat membantu menghilangkan kepenatan dan stress yang dapat berdampat negatif terhadap janin. Namun perlu Moms ketahui, sebaiknya Moms menghindari tidur di pagi hari, berbeda dengan tidur siang, tidur pagi justru dapat membuat Moms menjadi lebih lelah karena mengganggu proses metabolisme yang berjalan.
  • Posisi tidur, usahakan mencari posisi yang paling nyaman. Posisi tidur yang nyaman dapat mengurangi rasa tidak nyaman selama tidur sehingga tidur Moms lebih berkualitas.
  • Frekuensi tidur, Moms juga perlu memperhatikan frekuensi tidur. Menurut beberapa penelitian, kebutuhan tidur bagi ibu hamil adalah 8 jam di malam hari dan 1-3 jam di siang hari.
Itulah beberapa hal yang harus Moms perhatikan dalam pengaturan pola tidur. Memberikan porsi istirahat yang cukup selama masa kehamilan dapat menghindarkan Moms dari berbagai masalah kehamilan.