Ingin Mudah Melahirkan? Lakukan Gerakan Senam Hamil Ini Ya, Moms!

Manfaat Senam Ibu Hamil

Melakukan senam saat hamil sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan. Senam hamil dapat dilakukan di rumah atau di sanggar-sanggar senam yang sekarang sudah sangat banyak. Manfaat melakukan senam hamil yaitu mengencangkan otot, memperkuat jantung dan paru, melatih pernafasan saat melahirkan, meredakan sakit saat hamil, memperkuat sendi, dan masih banyak lagi.

Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Mudah Melahirkan

Gerakan berikut ini dapat mempermudah si kecil dalam perut untuk turun ke panggul di kehamilan usia diatas 32 minggu. Yuk dicoba Moms!

Senam Kegel

Senam kegel bisa juga disebut senam pelatihan otot panggul bawah yang bermanfaat untuk mengencangkan otot panggul bawah termasuk otot dibawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Untuk ibu hamil, senam ini dapat membantu memperlancar proses persalinan agar jalur lahir bisa elastis. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu dengan cara mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Senam ini juga dapat dilakukan sambil berbaring saat kantong kemih dalam kondisi kosong. Ulangi gerakan ini 3 kali sehari, lakukan sebanyak 10 kali per setiap gerakannya.

Senam Jongkok

Aktivitas jongkok biasa dilakukan sehari-hari. Siapa sangka, ternyata jongkok ini bisa dijadikan sebagai salah satu gerakan senam hamil lho! Untuk melakukan senam jongkok ini, Moms membutuhkan bantuan bola senam. Tahapan gerakannya yaitu:

• Himpit bola senam dengan punggung dan dinding dengan posisi berdiri tegak membelakangi dinding, buka kaki sedikit selebar bahu
• Turunkan badan dengan kaki membentuk sudut 90 derajat
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali

Yoga Ibu Hamil

Di video berikut ini Moms bisa melihat gerakan-gerakan yoga untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat :)

Senam Merangkak

Gerakan merangkak tidak hanya dilakukan oleh bayi lho Moms! Untuk ibu hamil, ternyata gerakan ini juga sangat berguna. Gerakan merangkak ini bermanfaat untuk menjaga posisi bayi agar tetap pada posisi seharusnya dan memudahkan bayi untuk turun ke panggul. Gerakan merangkak ini dilakukan seperti saat sedang mengepel lantai. Gerakan tersebut dilakukan sambil melakukan pernafasan.

Demikian senam yang dapat dilakukan Moms untuk mempermudah proses persalinan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya moms!