Diet Saat Hamil? Bisa! Simak Tips dan Makanan yang Aman untuk Ibu Hamil

0 Articles

March 31, 2019

872

Bookmark

source: https://doy9lykf9ter0.cloudfront.net/photo/temporary/97859b8e5aae916dbfdd6c2db7709e00.jpeg

Moms sedang dalam masa kehamilan dan ingin tetap memiliki badan yang ideal? Moms bisa melakukan diet selama masa kehamilan, lho! Namun, harus pandai memilih apa yang bisa dilakukan dan tidak karena diet selama masa kehamilan harus dilakukan dengan benar dan teratur. Yang terpenting adalah pemilihan makanan, karena selama masa kehamilan Moms membutuhkan asupan gizi yang sangat cukup untuk si kecil juga di dalam janin. Oleh karena itu, Moms wajib paham mengenai makanan yang bisa digunakan untuk diet namun memiliki gizi yang cukup. Simak penjelasan dibawah ya, Moms!

Makanan Diet untuk Ibu Hamil

Moms tentu butuh asupan gizi yang tepat dan cukup jika ingin melakukan diet selama masa kehamilan. Tentunya karena si kecil dalam janin butuh asupan yang cukup dari Moms agar dapat berkembang. Oleh karena itu, Moms wajib sekali buat paham tentang makanan diet untuk ibu hamil dan diet yang aman untuk ibu hamil.

Buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan serat. Moms dapat mengonsumsi buah-buahan seperti kiwi, stroberi, melon, dan pepaya. Buah yang mengandung vitamin C akan membantu tubuh Moms menyerap zat besi dari makanan dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat.
Kacang-kacangan untuk mencukupi kadar tiamin, asam lemak omega-3, dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Moms bisa menyantap walnut yang ditambahkan dalam sereal sarapan.
Ikan salmon dapat membantu perkembangan otak si kecil di dalam janin. Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang penting bagi perkembangan sistem saraf si kecil.
Telur mampu memberikan sumber kolin yang baik bagi tubuh dan dapat membantu memaksimalkan fungsi sel-sel dan perkembangan bayi dengan cepat. Kolin yang terdapat dalam telur mampu membantu perkembangan memori dan mengurangi risiko gangguan ginjal dan pankreas. Sama halnya dengan walnut, Moms bisa mengonsumsi telur untuk sarapan.
Susu, Susu dan produk olahan susu lainnya, kaya akan kalsium yang diperlukan. Bumil juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium tambahan sesuai dengan petunjuk dokter.

Diet Aman untuk Ibu Hamil

Sarapan Bergizi
Moms membutuhkan banyak gizi untuk tubuh saat masa kehamilan untuk menunjang pertumbuhan serta perkembangan otak dan saraf janin. Moms perlu mengonsumsi makan-makanan yang mengandung serat, asam folat, kalsium, protein, dan zat besi. Moms dapat mengonsumsi makan 4 sehat 5 sempurna. Moms disarankan untuk menjauhi makanan yang mengandung gas seperti kol, brokoli, minuman bersoda, dan ragi.
Makanan Berserat
Serat memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dengan mengonsumsi serat, saluran pencernaan Moms akan berfungsi dengan baik sehingga dapat mencerna zat gizi lebih baik dan tidak memiliki kalori yang tinggi.
Konsumsi Makanan Karbohidrat dan Sumber Protein
Karbohidrat merupakan sumber energi untuk tubuh. Moms yang dalam masa kehamilan harus tetap mengonsumsi karbohidrat agar tidak cepat lapar. Selain itu, protein juga merupakan zat yang cukup penting bagi Moms yang diet pada masa kehamilan. Contoh asupan protein diantaranya adalah putih telur, daging tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, susu, dan yogurt.
Kurangi Konsumsi Gula Dan Lemak
Moms yang ingin diet selama masa kehamilan disarankan untuk mengurangi konsumsi gula dan lemak. Salah satu cara diet yang aman untuk Moms lakukan selama masa kehamilan dapat dilakukan dengan cara mengurangi cemilan yang mengandung gula.