Mudah Lelah Saat Hamil? Cek Penyebab dan Tips Mengatasinya, Moms!

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah

Ibu hamil mudah lelah mungkin sudah menjadi fenomena yang akrab Moms temui di masyarakat. Penyebab ibu hamil lelah saat beragam dan sesuai dengan usia kehamilan lho Mos.

Lelah saat hamil di trimester pertama misalnya, terjadi karena tubuh sedang membutuhkan energi untuk membangun plasenta untuk pendukung perkembangan janin. Perubahan hormonal juga memicu lelah Moms. Sebab hormon progesteron memicu rasa kantuk saat ibu h amil.
Selain itu tubuh  memproduksi darah yang disertai dengan penurunan tekanan darah dan kadar gula. Sering muntah di awal kehamilan juga bisa membuat energi terkuras dan memicu kelelahan.

Lelah saat hamil di trimester kedua bisa dikatakan lebih ringan dibandingkan trimester pertama. Hal ini dikarenakan tubuh Moms sudah terbiasa dengan perubahan hormonal  yang terjadi. Hanya saja penambahan berat badan menjadikan semua kegiatan lebih berat.
Beberapa ibu hamil juga masih mengalami sulit tidur karena posisi tidak nyaman sehingga menjadi tidak fit dan lelah saat pagi harinya.

Lelah saat hamil di trimester ketiga, terjadi karena kenaikan berat badan seperti trimester kedua pada trimester ketiga berat badan bisa naik hingga puluhan kilo. Berat bayi bertambah pesat di tahapan ini perutpun makin berat. Sehingga tidur nyenyak akan berkurang kare posisi nyaman tidur akan sulit dilakukan. Selain itu bolak-balik untuk buang air kecil juga membuat Moms lelah.

Ditambah lagi dengan rasa panas di dada, sakit punggung dan kaki serta sindrom kaki berkejut-kejut ketika Moms tidur. Apalagi bila emosi tidak stabil terus maka tubuh juga merasa lelah.

Tips Mengatasi Lelah Saat Hamil

Tips mengatasi lelah saat hamil pertama, makanlah makanan yang bernutrisi tinggi. Kedua, jauhi minuman berkafein, seperti teh, kopi dan minuman bersoda. Ketiga, lakukan rileksasi dengan caraerendam kaki air hangat yang ditetesi minyak lavender dan minum susu hangat sebelum tidur. Keempat, sisipkan waktu tidur siang bila ada kesempatan agar badan makin fresh.

Kelima, bila masih kesulitan tidur siasati dengan mengunakan ekstra bantal untuk membantu tidur dengan nyaman. Keenam, bila sulit tidur karena rasa kekhawatiran Moms bisa berbagi cerita dengan orang terdekat maupun dokter.

Ketujuh, lakukan aktifitas fisik riang seperti berjalan santai, melakukan peregangan dan latihan pernapasan sesuai kemampuan. Yang terpenting Moms beristirahat tiap kali merasa lelah agar badan makin fit.

Makanan untuk Tingkatkan Energi Ibu Hamil

Mengatasi lelah tidak cukup dengan tidur saja ya Moms, karena asupan nutrisi saat hamil juga penting untuk menambah energi bagi ibu maupun janin. Makanan-makanan yang mampu meningkatkan energi saat hamil yaitu buah-buahan, yogurt, biskuit, roti, daging ayam, kentang dan sup.

Jenis-jenis makanan ini mampu memberikan energi pada Moms sehingga tubuh tidak akan mudah lelah dan terus bugar. Namun jangan lupa jaga pola hidup sehat. Semangat ya Mom!