Mudah Lapar Saat Hamil? Ini Penyebab dan 5 Cara Mengatasinya

Umumnya, ibu hamil mengalami rasa mudah lapar sejak masa awal kehamilan hingga menjelang trimester kedua. Ini terjadi karena nutrisi ibu hamil sangat dibutuhkan untuk perkembangan kandungan. Masa kehamilan membuat tubuh harus membagi dan mengeluarkan energi yang ekstra. Nutrisi yang tepat diperlukan oleh janin untuk pembentukan jaringan, otot, dan tulang.

Perut yang kosong akan mengalami gesekan pada dinding-dinding perut yang saling menempel. Ini yang menyebabkan sensasi menyakitkan dan timbul rasa lapar yang berlebih. Namun, Moms perlu berhati-hati untuk mengatasi rasa lapar berlebih ini. Jangan sampai malah membuat Moms kelebihan berat badan dan mengalami gangguan kesehatan ya.

Sekarang, Moms perlu tahu bagaimana cara mengatasi lapar di malam hari pada ibu hamil, maupun sepanjang hari. Berikut ini poin-poin yang harus diperhatikan agar lapar teratasi tanpa mengalami risiko gangguan kesehatan. Yuk simak!

1. Buat rencana diet yang tepat. Moms membutuhkan 300 kalori ekstra di masa trimester pertama dan kedua, dan 450 kalori ekstra di 3 bulan terakhir masa kehamilan. Jadi, Moms harus mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, jangan sampai lebih atau kurang.
2. Minum 12-13 gelas air perhari. Dehidrasi menyebabkan kelaparan, apalagi ketika hamil Moms lebih sering berkeringat. Selain minum air, Moms bisa memperoleh asupan cairan dari buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan jeruk.
3. Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil. Cara ini efektif untuk mengontrol nutrisi yang masuk ke tubuh dan menghindari rasa mudah lapar.
4. Tidak meremehkan sarapan. Meskipun mual di pagi hari, Moms tetap harus sarapan agar tubuh tidak lemah dan semakin lapar.
5. Pilih makanan untuk ibu hamil yang tepat. Batasi makanan siap saji dan makanan dalam kemasan, karena kebanyakan dari mereka mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Sebaiknya Moms memilih bahan makanan yang segar dan mengolahnya sendiri.