Asam folat dapat mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan otak janin. Bahkan, asupannya yang baik sejak sebelum hamil dapat menurunkan risiko bayi lahir cacat. Untuk lebih jelasnya, intip rekomendasi makanan yang menjadi sumber asam folat berikut ini!

Apa Itu Asam Folat?

Daftar Makanan Sumber Asal Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Mommy Harus Tahu!
source: http://www.unlockfood.ca/


Bagi para Mommy muda, kandungan nutrisi yang satu ini mungkin masih terdengar asing di telinga. Folat atau asam folat merupakan sebuah bentuk sintetis dari vitamin B9 yang menjadi nutrisi penting bagi wanita. Asam folat sendiri perlu dikonsumsi sebelum hamil dan selama masa hamilan karena memiliki peran penting untuk membantu pertumbuhan organ-organ penting pada janin dan menghindari bayi lahir cacat. 
 


Asupan Asam Folat
 

Daftar Makanan Sumber Asal Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Mommy Harus Tahu!
source: https://www.healthline.com/


Untuk asupannya sendiri, ada beberapa rekomendasi untuk asupan asam folat harian yang harus dikonsumsi oleh seorang wanita. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat mengeluarkan rekomendasi untuk wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi 0,4 mg (400 mcg) folat per harinya untuk mencegah cacat lahir pada bayi, minimal sebulan sebelum kehamilan. Di sisi lain, pemerintah Indonesia melalui Angka Kecukupan Gizi 2013 juga mengeluarkan rekomendasi asupan folat sebesar 400 mcg/hari sebelum hamil serta ditambah 200 mcg/hari selama masa kehamilan.
 

baca juga


Efek Samping Asam Folat
 

Daftar Makanan Sumber Asal Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Mommy Harus Tahu!
source: http://www.nutritionnews.abbott/


Mengetahui rekomendasi asupan asam folat ini sangat penting untuk menghindari efek samping asam folat. Pasalnya, jika terlalu banyak dikonsumsi, asam folat dapat mengakibatkan efek samping seperti kembung, sulit tidur, dan mual.
 


Makanan Yang Mengandung Asam Folat
 

Daftar Makanan Sumber Asal Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Mommy Harus Tahu!
source: https://www.herbfacts.co.uk/


Sumber asam folat yang cukup direkomendasikan adalah beberapa makanan dengan kandungan folat tinggi. Beberapa diantaranya adalah :

  1. Sayur-sayuran Berdaun Hijau
  2. Kacang Merah
  3. Roti Gandum
  4. Sereal
  5. Alpukat
  6. Tomat
  7. Hati ayam
  8. Salmon
  9. Telur
  10. Olahan susu
baca juga


Asam Folat Tablet

Daftar Makanan Sumber Asal Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Mommy Harus Tahu!
source: https://www.healthline.com/


Terakhir, untuk Mommy yang mengalami morning sick parah di awal kehamilan, pasti akan terasa sulit untuk memastikan semua makanan masuk dengan baik karena mual dan muntah selalu membayangi. Itulah sebabnya asam folat tablet dapat menjadi suplemen yang melengkapi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan. Untuk itu, jangan lupa tanyakan rekomendasi suplemen asam folat dengan dosis yang tepat pada dokter kandungan Mommy, ya!