Apa Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil? Cari Tahu Yuk, Moms!

Apa Penyebab Sakit Pinggang Pada Ibu Hamil?

Sakit pinggang yang biasa dirasakan ibu hamil disebut juga nyeri sciatica. Hal ini memang lumrah terjadi pada sekitar 50-80% perempuan pada masa kehamilan mereka, Moms. Beberapa penyebab sakit pinggang pada ibu hamil antara lain adanya peningkatan hormon selama kehamilan, pusat gravitasi yang disebabkan oleh semakin besarnya janin di dalam kandungan yang menyebabkan postur tubuh berubah, postur atau posisi tubuh yang buruk saat berdiri seperti berdiri terlalu lama, membungkuk sampai dengan membawa beban berat serta stress yang terakumulasi pada daerah terlemah tubuh termasuk panggul sehingga meningkatkan terjadinya sakit atau nyeri pada punggung ibu hamil, Moms.

Peningkatan Hormon
​​​​​​​
Adanya perubahan hormon saat masa kehamilan ini sangat memungkinkan untuk membuat ligamen atau otot-otot dan sendi terutama di daerah panggul meregang atau melunak sebagai cara alami tubuh Moms dalam mempersiapkan persalinan si calon buah hati. Tak heran jika hal ini mempengaruhi kerja tulang belakang dalam menahan beban di perut, sehingga terjadilah sakit pinggang selama masa kehamilan.

Berat Badan Bertambah

Memasuki masa kehamilan, bertambahnya bobot tubuh memang menjadi hal yang wajar karena dipengaruhi juga oleh berat janin dalam kandungan. Namun sebaiknya tetap perhatikan dan kontrol kenaikan berat badan saat hamil agar tidak melonjak drastic, Moms. Sebab hal ini juga dapat berpengarih pada beban otot-otot pinggang dan tulang belakang yang dapat menyebabkan sakit pinggang pada ibu hamil.

Postur Tubuh
​​​​​​​
Beban tubuh yang terakumulasi pada tubuh bagian depan atau perut, membuat postur tubuh ibu hamil dengan sendirinya akan berubah saat hamil. Untuk itu kurangi aktivitas yang dapat memberi tekanan pada tulang belakang saat postur tubuh sedang tidak seimbang selama kehamilan seperti memaksakan membawa beban berat dan berdiri terlalu lama. ibu hamil memnag tidak boleh berdiri terlalu lama. Untuk itu, ada alasan di balik adanya kursi prioritas bagi ibu hamil pada fasilitas atau transpotasi umum salah satunya di kereta. Untuk itu gunakan dengan baik ya, Moms.

Stress

Adanya stress saat hamil juga bisa menyebab sakit pinggang mudah dirasakan oleh ibu hamil. kontrol stress dan alihkan dengan hal-hal dan kegian positif untuk menjauhkan diri daei stress pada masa kehamilan. Bisa dnegan lakukan pijatan kehamilan untuk menghilangkan stress ataupun dengan akupuntur untuk meredakan nyeri di punggung. Namun harus sesuai aturan khusus untuk ibu hamil ya, Moms.

Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
​​​​​​​
Lakukan peregangan sendiri di rumah dengan memperbaiki postur tubuh seperti menegakkan punggung saat duduk dan coba lekuk punggung ke arah yang terasa nyaman, bisa juga buat posisi seperti menirukan hewan berkaki empat, lalu tarik punggung hingga lurus dan naikkan sedikit ke arah atas. Buat leher dan pundak Moms juga merasa nyaman. Lakukan dengan rileks dan benar serta perhatikan posisi tangan jangan sampai menekuk ya, Moms.

Tidak hanya itu, Moms bisa coba atur posisi tidur misalnya dengan tidur menyamping dan hindari posisi tidur telentang yang dapat menekan pembuluh darah dan tulang belakang dari dalam serta olahraga ringan yang dapat menambah kekuatan otot, kelenturan dan fleksibiitasnya sehingga tekanan pada tulang belakang pun dapat berkurang. Olahraga yang disarankan yaitu berenang, sepeda statis atau berjalan santai namun jangan terlalu lama.

Selain itu, perhatikan berat badan dan usahakan untuk menjaganya tetap ideal saat hamil, hindari berdiri terlalu lama, kenakan sepatu dengan hak datar, pijat prenatal atau pijat kehamilan dengan ahli pijat hamil khusus yang dapat membuat ibu hamil rileks, menghilangkan lelah dan sakit otot. Bila perlu lalukan juga kompres punggung dengan kain atau handuk berisi es batu selama 20 menit perhari, lalu setelah 3 hari ganti kompres dengan air panas yang diisikan ke botol untuk mengompres punggung agar nyeri mereda.

Jika nyeri dan sakit pada pinggang terus berlanjut atau bahkan semakin parah saat hamil, sebaiknya segera periksa dan konsultasikan ke dokter ya, Moms.